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认识“正念冥想”的概念，了解正念冥想的好处，
掌握并练习正念冥想的方法
通过比较系统地正念练习，更好地提升你的专注力，更好地与自己的身体相处，缓解日常的工作和生活压力，在压力下也能够感觉到轻松、自在
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认识“正念冥想”的概念，了解正念冥想的好处，
掌握并练习正念冥想的方法
通过比较系统地正念练习，更好地提升你的专注力，更好地与自己的身体相处，缓解日常的工作和生活压力，在压力下也能够感觉到轻松、自在
职场各层级员工
一、被科学研究得最多的冥想体系
1.正念的工作性定义，及正念的三个要素
2.正念冥想的延伸应用
公司内——正念情商训练
正念认知疗法——抑郁防治
正念分娩及养育
正念教育——英国对青少年的对照实验
政府——英国议会的8周课程
二、正念练习的四个观照对象
1.正念的四个基础：身、受、心、法
2.培育对身体的敏感度和亲密感
先说正念呼吸
再来说说身体扫描
3.觉察各种“感受”，培育平衡心态
4.帮你从念头和情绪的暴力下解脱
5.对现象的变化的觉察
三、打破所有对结果的预设期待
你应该打破期待，关照练习本身
三种态度：初心、信任和放下
真正的练习是生活本身
四、正念练习 （全体练习）
【练习一】正念呼吸：进入当下
【练习二】身体扫描：聆听身体
【练习三】观念头：念头并非事实
【练习四】观情绪：与情绪共舞
【练习五】三步呼吸空间：忙碌中的回归
【练习六】感恩练习：睡前放松
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